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      早飯幾點吃最好?最晚不超過這個時間,很多人沒達到!

      時間:2023-09-28 來源:網絡


      這個問題很不好回答

      有的人天還沒亮就吃過了

      有的人早飯就像午飯的前菜

      可能很多人覺得

      只要早上吃了就好

      不管幾點吃都無所謂

      然而并非如此

      今年就有人發現了吃早飯的黃金時間

      快來看哈你有沒有做到

      專家些真的研究過了,答案是早上8點以前。

      實在起不來,寬容點那也就到8點過,要是再晚就有點對不起你的身體了。

      之所以是這個時間,肯定是有道理的:

      今年6月份,刊發在《國際流行病學》雜志上的一篇針對10余萬人的調查顯示,早上8點前吃早飯的人,患2型糖尿病的概率要比9點后吃早飯的人低59%。

      這在生物學上也是能說通的,太晚吃早飯,空腹時間太長容易影響人體對血糖、血脂的正常調節,胰島素反應變差,更易患上糖尿病。

      另外,這項研究還發現晚飯時間也和糖尿病相關,太遲吃晚飯也會增加患病的風險。

      所以,大家可以參考一下這項研究建議的兩個吃飯時間:早飯在8點之前,晚飯在7點之前。

      條件允許的話,還可以嘗試每天少食多餐,這項研究還發現,在保證全日總熱量攝入不變的情況下,每日用餐次數與糖尿病發生率呈負相關。

      可能引起消化系統疾病

      大家應該都有切身體會,吃完一頓飯,最多五六個小時就餓了,這是因為食物在胃里最多6個小時就會被消化排空進入腸道。

      而經過一晚上的消化,早上這種空腹的狀態其實已經持續很久了,如果不吃早飯,胃酸和各種消化酶就會“抗議”,給胃粘膜造成壓力,長此以往會影響胃腸道的分泌功能,造成胃潰瘍等疾病。

      有很多人出現反酸、消化不良,可能也跟早飯不規律有關系。

      會增加患上口臭的風險

      早上一起來,嘴巴通常都有股特別酸爽的味道,雖說刷牙可以幫助大家進行適當清理,但還是缺乏了很重要的一環——唾液。

      口臭的出現跟揮發性硫化物有關系,這些硫化物來自各種嘴里的細菌和微生物,唾液能夠針對它們起到很好的清潔作用。

      而吃早飯能促進唾液分泌,可以減輕口臭的癥狀。

      可能影響腎功能

      蛋白尿是反映腎臟健康的重要指標,如果出現蛋白尿,可能說明你的腎功能出了問題。

      對慢性腎病患者來說,蛋白尿也是一個相當重要的評定病情的依據。

      而有一項隨訪調查顯示,不吃早飯和晚飯吃太晚的人,出現蛋白尿的概率明顯增高。

      容易長胖

      為啥子不吃早飯還容易長胖?因為這一頓不吃,并不會讓你的體重有所減輕,但人體在經過長時間的饑餓之后,反而會增加中午的進食欲望,更容易吃得更多,暴飲暴食。

      這些多吃的部分,才更容易讓人長胖。

      現在很多人為了保持體重,都非常抵觸含碳水食物,但實際上,早飯還是吃一些碳水更好。

      碳水是人體重要的能量來源,早飯中含有適量碳水,可以維持大腦思維能力及肌肉活動能力,讓你白天工作學習更有精力。

      另外,餓了一晚上之后,身體急需補充能量,而攝入碳水是補充能量最容易、最快速的方式。

      所以早餐碳水該吃的還得吃,當然,其他營養物質一樣不能少。

      吃早飯可以盡量選擇優質碳水和蛋白,碳水可以選擇燕麥、玉米、全麥面包等,蛋白質當然是雞蛋、牛奶為首選。

      吃早飯并不難

      只需要擠出一點點時間

      稍微吃個便餐

      就能讓你一天都充滿電

      還能減少各類疾病的患病概率

      何樂而不為呢?

      希望大家都能好好吃早飯

      內容來源網絡(科普中國) 僅做科普版權爭議請聯系刪除


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